Ik geef je in dit artikel antwoord op deze vraag.

De hoeveelheid slaap die je nodig hebt is vooral afhankelijk van je leeftijd.

Heeft de één veel slaap nodig kan de ander met 4 uurtjes slaap toe.

Uit onderzoek komt naar voren dat een mens ongeveer gemiddeld tussen de 7 en 8 uren slaap nodig heeft.

Hieronder wordt in een overzicht van klein naar groot het aantal uren slaap wat iemand nodig heeft van een bepaalde leeftijd.

• Baby’s hebben gemiddeld zo’n 18 uur per dag aan slaap nodig;
• Kleuters hebben zo’n 13 uur per dag;
• Jonge kinderen hebben zo’n 11 uur per dag;
• Kinderen die iets ouder zijn in de leeftijd van 15 jaar hebben circa 10 uren per dag aan slaap nodig;
• Volwassenen in de leeftijd van 18 jaar hebben ongeveer 9 uur aan slaap nodig;
• Jonge volwassenen twintigers hebben circa 8 uur;
• Volwassen hebben ongeveer 7 uur aan slaap nodig;
• Ouderen hebben ook ongeveer 7 uur aan slaap nodig maar kunnen vaak ook nog met een uurtje minder toe.

Bovenstaande kan uiteraard verschillen per individu.

Waarom hebben we per leeftijd meer of minder slaap nodig?

Baby’s

Baby’s hebben als ze nog maar net geboren zijn nog geen vast slaapritme. Een baby slaapt ongeveer 2 uren achtereen. En zo’n 18 uur op een dag. Doordat het maagje van een baby nog zeer klein is wordt een baby daarom ook vaak wakker om te eten.

Kleuters

Kinderen tot een jaar of 5 kunnen soms overdag nog slapen. Kinderen gaan met 4 jaar naar school. Als ze naar school gaan slapen de kinderen in meeste gevallen overdag niet meer.

Het is wel belangrijk dat kinderen genoeg slaap krijgen. En ook vroeg naar bed gaan. Kinderen herstellen het beste in hun diepe slaap. Dit is de slaap in de eerste helft van de nacht.

Jonge kinderen

Het is belangrijk dat jonge kinderen ongeveer 11 uren slapen. Zodat het immuunsysteem goed blijft functioneren.  Hetzelfde geld voor het geheugen. Om het geheugen goed te houden is het belangrijk dat kinderen genoeg nachtrust krijgen. Ook heeft genoeg slaap invloed op de groeihormonen en zal het kind beter presteren op school.

Oudere kinderen

Oudere kinderen kunnen met iets minder slaap toe dan jongere kinderen. Kinderen rond de leeftijd van 15 jaar kunnen met een nachtrust toe van circa 10 uur.

Volwassenen

Volwassenen rond de leeftijd van 18 jaar kunnen met ongeveer 9 uur slaap toe. Wat opvalt is des te ouder je wordt des te minder slaap je blijkbaar nodig hebt. Dit heeft er mee uit te staan dat rond je 18^e jaar je lichaam al redelijk volgroeid is. En je lichaam dus minder energie nodig heeft om te groeien, waardoor je dus ook met minder slaap nodig hebt.

Twintigers

Zoals in begin al is aangegeven hebben twintigers weer minder slaap nodig, circa 8 uur. Dit heeft dezelfde reden als omschreven bij volwassenen.

Oudere volwassenen en oudere mensen

Oudere mensen hebben nog minder slaap nodig omdat deze vaak ook minder energie verbruiken dan jongeren. Hoe ouder je wordt hoe vaker je iets ook al hebt meegemaakt. Dit zorgt ervoor dat je ook minder wordt blootgesteld aan prikkels.

Hoe houd je nu bij hoeveel je slaapt?

Nu vraag je je waarschijnlijk af, hoe hou ik nu bij hoeveel ik slaap in een nacht?

De ouders houden wel bij of hun kinderen wel genoeg slaap krijgen, maar wie houdt de tijdsduur van de slaap bij als er verder niemand is die dit voor je kan doen?

Daar geven gaan we je antwoord op geven.

Dit kan door middel van de slaapfunctie van de smart- of hybride horloge.

Met het horloge krijg je inzicht hoeveel je hebt geslapen. Doordat de sensoren van het horloge meten hoeveel jij beweegt kan het horloge nagaan wanneer je slaapt. Vervolgens kun jij precies nagaan hoeveel je geslapen hebt. Door nu te kijken naar het overzicht hierboven kun je zien of je wel genoeg slaap hebt gekregen. Je kunt je horloge dan zo instellen dat je gewekt wordt als je genoeg hebt geslapen. Doe dit eerst bij de minimale slaap die je denkt nodig te hebben. Voel je je de volgende dag toch nog wat moe doe er dan een halfuurtje bij. Als je vindt dat je overdag fit genoeg bent houd dan deze tijd aan voor het slapen. Want te veel slapen is niet ook niet goed.

Tot de volgende blog!

Via Klarna loop je nooit het risico om je geld kwijt te raken. Je betalingen lopen via Klarna, je betaalt direct of pas over 14 of 30 dagen. Zo betaal je wanneer het jou het beste uitkomt.

Wil je bijvoorbeeld het product eerst uitproberen dan kun je ervoor kiezen om je product te betalen over 14 of 30 dagen. Over achteraf betalen wordt door Klarna geen extra rente betaald. Als je de producten in je winkelwagen hebt gedaan ga je naar afrekenen via Klarna en je vult hier je persoonlijke gegevens in. Zodra je de aankoop hebt gedaan gaat je betaaltermijn van 14 of 30 dagen in.

Dit houdt in dat je rustig de tijd hebt om je product uit te proberen zonder eerst vooraf te betalen.

Betalen via de app

Wil je vervolgens betalen maak dan gebruik van de app van Klarna. Via de app kun je dan betalen via iDEAL. Dan hoef je dus nooit meer vooruit te betalen. Je koopt een product en dan kom je erachter dat het product niet is wat je verwacht. Stuur het product terug. Wij betalen je het bedrag terug en jij kan dan het geld overmaken naar Klarna. Dus je hoeft niets voor te financieren.

De makkelijkste manier om te betalen is dus gewoon via de app. Hier kun je eenvoudig betalen door op de knop ‘Betaal nu’ te drukken. Of je betaalt via iDEAL. Je kan dan ook gebruik maken van een bankoverschrijving. Dus je bent vrij hoe je Klarna betaald.

De app is verkrijgbaar in de play- en appstore. Je kunt als je liever geen gebruik maakt van de app ook naar de Klarna site gaan en daar gebruik maken van de webversie.

In onze algemene voorwaarden verwijzen wij ook naar de algemene voorwaarden van Klarna hier kun je rustig doorlezen wat Klarna voor jouw kan betekenen en welke voorwaarden Klarna hier aan stelt.

Tot de volgende blog!

Dit houdt dat in dat ons normale leven weer begint.

Meestal wordt er in de vakantie niet veel gesport maar zijn we lekker aan het relaxen.

Voor velen onder ons waaronder ikzelf zijn er in de vakantie weer de nodige kilo’s bijgekomen.

Om deze kilo’s erbij te krijgen is vaak geen probleem om ze er weer af te krijgen daar zien we vaak als een berg tegenop.

Nu is het vaak niet alleen de kilo’s maar de algehele conditie welke vaak weer verbeterd worden.

Hoe pakken we dit aan zonder een terugval te krijgen?

Met andere woorden hoe blijven we gemotiveerd om te blijven bewegen of te sporten?

Hieronder geef ik je wat tips welke ik vaak gebruik als ik weer start met sporten.

Mijn hobby is onder andere hardlopen. Hardlopen wordt voor mij veel leuker als ik een bepaalde conditie heb opgebouwd.

In de vakantie is mijn conditie een stuk achteruitgegaan. Na een griepje of een blessure is de conditie ook vaak een stuk minder.

Tips om jezelf te motiveren en je conditie weer op peil

De volgende tips gebruik ik zelf om mij te motiveren om toch te beginnen met meer te bewegen. Zo kun je je conditie weer op peil krijgen.

Al het begin is moeilijk.

• In eerste instantie denk ik aan het goede gevoel wat een lange loop kan geven;
• Een goede conditie geeft overdag ook extra energie;
• Een goede conditie helpt ook mee om de bloedsomloop op gang te krijgen, wat weer zorgt dat afvalstoffen snel afgevoerd worden.
• Als je eenmaal een goede conditie hebt maakt dit het ook makkelijker om af te vallen omdat je dan juist zin hebt om te bewegen.

Je conditie weer op peil krijgen, welke sport past bij jou?

Mocht je niet weten welke sport je wil gaan doen, denk dan eens goed na welke sport je leuk zou vinden. Bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, hardlopen, wandelen, boxen, judo of tennis. Zo kun je de conditie weer op peil krijgen.

Bij veel sportclubs kun je vaak gratis een eerste les meedraaien om te zien hoe het bevalt.

Probeer in ieder geval een sport uit te zoeken die je echt leuk vindt of een andere hobby waarin je veel moet bewegen. Kijk niet alleen naar welke sport je de meeste calorieën verbrandt. Mocht je hierin geen plezier beleven dan zul je het waarschijnlijkheid nooit lang volhouden. Zoek iets op wat je leuk vindt om te doen dan zul je het gemakkelijker volhouden. Niet iedereen houdt van dezelfde dingen gelukkig maar. Sport je liever alleen of ga je liever met een vriend of een vriendin. Denk hier in ieder geval goed over na voordat je begint.

Maak gebruik van een app om je conditie op peil te krijgen

Wat vaak ook goed werkt (tenminste bij mij wel) is je gegevens bijhouden. Hiervoor kun je ook gebruik maken van een app op je telefoon, smartwatch of computer zodat je niet alles handmatig hoeft in te voeren. Vaak kun via deze app ook gegevens exporteren naar Excel zodat je hier grafieken van kan maken en zo je voortgang visueel maakt.

Kijk filmpjes op YouTube dit kan vaak motiverend werken, ook worden hier vaak goede tips gegeven.

Maak gebruik van sportschema’s

Zorg voor een goed sportschema dit zorgt ervoor dat je aan het begin niet te hard van stapel loopt.

Het gebeurt maar al te vaak en ik spreek uit eigen ervaring als je gelijk te fanatiek van start gaat je gemakkelijk een blessure oploopt.

Zorg er dus voor dat je een schema hebt die bij jouw past. Gratis schema’s zijn volop te krijgen op het internet. Vaak wordt er bij een schema vermeld of deze voor een beginnend of gevorderde sporter is.

Kleding maken de man/vrouw

Zorg er ook voor dat je kleren aan hebt waarin je je lekker voelt en je een goed gevoel geven. Dit kan je een extra motivatie geven om niet op te geven.

Zorg voor je de juiste sportschoenen. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat ik soms wat te lang doorloop op mijn oude sportschoenen. Dit verhoogt ook weer de kans op blessures.

Eet de juiste voeding

Wat vaak ook helpt is een goede weegschaal aanschaffen hierover heb ik al eens blog geschreven.

Als je eenmaal aan het sporten bent geslagen raak je er gemakkelijk aan verslaaft. Je wilt dan steeds beter presteren hierdoor laat je dan ook gemakkelijker verkeerd voedsel staan.

Lees veel over voeding en maak een lijst van wat je allemaal lekker vindt. Zoek vervolgens uit welk voedsel voor jou geschikt is. Mocht je moeite hebben om een complete maaltijd samen te stellen online vind je ook veel complete recepten!

Wat ik zelf vaak doe ik probeer zoveel mogelijk natuurlijke producten te eten. Deze zorgen ervoor dat je bijna geen eten binnenkrijgt waarin allemaal troep is toegevoegd welke schadelijk is voor je lichaam.

• Hierdoor ben je sneller vol en ben je gezond bezig.
• Het zorgt er ook voor dat je aderen niet allemaal volslippen.
• Een mooie bijkomstigheid is ook dat je dan minder gif in je lichaam brengt waardoor je de kans op vreemde ziektes verkleint.

Ik hoop dat je wat hebt gehad aan deze tips.

Laat een berichtje achter mocht je hierop aanvullingen hebben of als je hier gewoon op wilt reageren.

Tot de volgende blog!

Lekker genoten van het mooie weer en hier en daar een tussendoortje extra.

Dan kom je thuis en ga je op de weegschaal staan en zie je dat er een paar kilootjes bij gekomen zijn. Nu ben je natuurlijk gelijk van plan om deze extra kilootjes er gelijk vanaf te trainen door minder te snoepen en meer te bewegen.

Maar hoe motiveer je jezelf om niet te veel tussendoor te snoepen. Zolang we aan het werk zijn gaat het vaak wel maar zodra we van ons vakantie genieten komen we in een patroon terecht waar we wat meer tussen door snoepen. Bijvoorbeeld onder de film, op het terras, als we ergens op bezoek zijn, als we uit eten gaan, avonds op de bank (een zak chips of borrelnootjes etc. etc.). We ontbijten dan vaak ook wat uitgebreider. Dit is natuurlijk prima we moeten uiteraard ook genieten van onze vakantie en dat doen we dan ook. En we zullen op de koop toe moeten nemen dat er nadien wat kilootjes bij zijn gekomen.

Door gebruik te maken van de nieuwst technieken van tegenwoordig kan het best uitdagend zijn om ons gewicht digitaal te volgen door het jaar heen. Tegenwoordig zijn er weegschalen in de handel te krijgen die gebruik maken van bluetooth en dus contact kunnen leggen met je smartphone. Dit zijn zogenoemde slimme weegschalen. De Smartphone kan dan deze meldingen weer doorgeven aan je smart- of hybride horloge. Zodat je steeds gewaarschuwd wordt om je gewicht te checken en bij te houden.

De slimme weegschaal wordt gekoppeld met je smartphone. De weegschaal stuur de gemeten gegevens naar smartphone waarop een app is geïnstalleerd die je voortgang bijhoud.

De meeste bluetooth slimme weegschalen meten niet alleen je gewicht maar doen vaak een gehele lichaamsanalyse. Door een paar sensoren onderaan je voeten kan deze weegschaal zien hoe gezond of je bent

De gegevens worden dan vervolgens door verzonden naar de app op je telefoon.

De gegevens waar het dan vaak om gaat zijn de volgende:

• Gewicht
• Vetpercentage (BMI)
• Spiermassa

De apps houden dan je progressie bij en geven je advies.

Doordat de app alles voor je bijhoudt hoef je dus zelf dit niet meer te noteren of in een programma als Excel in te voeren. Vaak kun je op de apps ook gegevens exporteren naar excel zodat je hier je eigen grafieken bij kunt maken. Door zo lekker bezig te zijn met je gezondheid maakt deze weegschaal het afvallen een stukje minder zwaar.

Ik hoop dat je hier wat energie van krijgt om zo het afvallen een stukje gemakkelijker te maken. Ik weet uit eigen ervaring hoe moeilijk het kan zijn om die laatste paar kilo er af te krijgen.

Veel succes en tot de volgende blog!

Er wordt vaak gezegd hoe ouder je wordt hoe sneller de tijd lijkt te gaan. Aan het einde van het jaar lijkt het vaak dat de tijd sneller gaat. Als je op je laatste werk- of schooldag bijna vakantie krijgt lijkt de tijd juist weer langzamer te gaan.

Als we in een woordenboek opzoeken wat tijd is, staat hierin vermeld dat het een opeenvolging is van ogenblikken.

Vervolgens kun je je afvragen wat is dan een ogenblik ? Het woordenboek vermeldt hier het volgende over, een ogenblik is een zeer korte tijdsruimte.

Dus de vraag wat is nou tijd is nog niet zo gemakkelijk te beantwoorden.  In ons dagelijks leven kunnen we ervan uitgaan dat de tijd voor iedereen die zich op de aarde bevindt gelijk is.

Relativiteitstheorie

We kunnen aan de hand van de relativiteitstheorie van Einstein uitleggen wat tijd nou precies is. Waar verschillen de tijden van persoon tot persoon? Maar dit zal bij verdieping in het onderwerp voorbijgaan aan de informatie die ik wil verstrekken aan de lezer van dit blog. Toch zal ik proberen op eenvoudige manier uit te leggen wat tijd is. Als je gebruik maakt van de basisprincipes waar de relativiteitstheorie van Einstein op gebaseerd is zou je dit eenvoudig kunnen verklaren.

Als we de relativiteitstheorie in het kort samenvatten komt het op het volgende neer:

Tijd wordt beïnvloed door snelheid en afstand.

De relativiteitstheorie bestaat uit 3 onderdelen de zwaartekracht, elektrodynamica en de thermodynamica E=mc².

In het kort komt het erop neer dat energie(E) en massa(m) beide kunnen wijzigen en dat de lichtsnelheid c² constant is.

Uit onderzoek blijkt dat de lichtsnelheid altijd constant is. Het licht verplaatst zich met een snelheid van cica 300.000 km/s.

Voorbeeld relativiteitstheorie

Ik zal het een en ander toelichten aan de hand van een voorbeeld:

Als je in een voertuig zit welke een snelheid heeft van 100.000 km/s en je zou dan je lichten ontsteken dan zou je in eerste instantie denken dat het licht zich verplaatst met een snelheid van 400.000 km/s (tenminste ik wel ☺). In werkelijkheid blijft het licht zicht verplaatsen met een snelheid van 300.000 km/s, dus het licht heeft een constante snelheid.

Afhankelijk van waar je je bevindt moet het licht een korteren of langere afstand afleggen. Als het licht met de dezelfde constante snelheid beweegt en een langere afstand moet afleggen dan zal dus de tijd langer gaan duren om deze afstand te overbruggen. Het licht blijft zicht verplaatsen met een constante snelheid.

Uitgangspunt van Einstein is dat de lichtsnelheid de hoogste snelheid heeft in het universum.

Hier volgen een paar opsommingen van de hieop betrekkende uitgangspunten om het een en ander te verduidelijken (zover dat mogelijk is):

• Niets gaat sneller dan het licht;
• Een voertuig welke de lichtsnelheid evenaart zal met toenemende energie niet sneller dan het licht gaan;
• Bij toevoeren van meer energie zal dan de massa van het voertuig veranderen;
• Volgens de wet van behoud van energie (1^e wet van de thermodynamica) zal energie nooit verloren gaan.

Gevolg: het voertuig zal in massa toenemen en dus zwaarder worden.

Een voorbeeld wat je regelmatig in artikelen tegenkomt gaat over een tweeling op aarde. Eén van de tweelingen gaat met bijna de snelheid van het licht naar een anderen planeet. Deze planeet is een paar lichtjaren verwijderd van de aarde. Als hij door de ruimte vliegt zal de tijd langzamer verstrekken dan degene die op aarde is achtergebleven. Afhankelijk van hoe dicht de reizende persoon de snelheid van het licht benaderd, zal zijn tijd langzamer verstrekken dan op aarde. De reiziger zal er zelf niets van merken maar als hij of zij terugkomt van zijn of haar lange reis zal afhankelijk van de snelheid deze vele jaren jonger blijken te zijn dan zijn broer of zus.

Toepassing

De gps maakt hiervan dapper gebruik in samenwerking met de satellieten, Wanneer de relativiteitstheorie hierop niet toegepast zou worden dan zou een gps onbruikbaar zijn doordat er dan verschillen ontstaan in tijd en afstand.

Tot de volgende blog (deze zal als het goed is gewoon weer op een vrijdag geplaatst worden)!