Je hebt een mooi horloge welke voorzien is van een hartslag meter. Je wil dit horloge gebruiken bij het hardlopen. Je vraagt je af wat is nu de juiste hartslag om op te hardlopen?
In deze blog ga ik je uitleggen wat voor hardslag je het beste kunt aanhouden voor de verschillende soorten hardlooptrainingen.
Voor dat ik verder ga moet ik je wel even waarschuwen dat niet ieder mens gelijk is dus de hartslagfrequenties kunnen ook verschillen van mens tot mens.
Een manier om globaal achter je maximale hartslag te komen is 220 – je leeftijd.
Op deze manier kan er ongeveer een marge in zitten van ca. +/- 10%.
Voorbeeld:
Je bent 35 jaar dan is je maximale hartslag dus 220 – 35 = 185 slagen/min.
Je rusthartslag is vaak afhankelijk van je conditie ben je in goede conditie dan zal je hartslag in rust lager zijn dan wanneer je net begint met sporten. Je moet je conditie dan uiteraard nog opbouwen.
Welke veel voorkomende lopen zijn er onder andere:
- Rustige duurloop /herstelloop
- Normale duurloop
- Pittige duurloop
- Lange tempoloop
- Korte tempoloop/ intervaltraining
De lopen kun je ook weer verdelen in 5 trainingszones volgens de Zolads methode Z1 t/m Z5
Deze test is ontwikkeld door de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz. Aan de hand van de maximale hartslag zijn de 5 trainingszones Z1 t/m Z5 je maximale hartslag -50, -40, -30, -20, en -10 slagen.
- Z1 rustige duurloop/herstelloop hartslag bij een leeftijd van 35 jaar;
- 220 – 35 – 50 = 135 slagen/min.
- Z2 normale duurloop hartslag bij een leeftijd van 35 jaar;
- 220 – 35 – 40 =145 slagen/min.
- Z3 pittige duurloop bij een leeftijd van 35 jaar;
- 220 – 35 – 30 = 155 slagen/min.
- Z4 Lange tempoloop bij een leeftijd van 35 jaar;
- 220 – 35 – 20 = 165 slagen/min.
- Z5 Korte tempoloop/ intervaltraining bij een leeftijd van 35 jaar;
- 220 – 35 – 10 = 175 slagen/min.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt gehad. Op internet zijn veel trainingsschema’s te vinden welke gebruik maken van de Zolads methode. Deze schema’s kun je gebruiken om je conditie mee op te bouwen. Een mooi en betaalbaar horloge om je conditie mee op te bouwen vindt je op onze site SmitWinkel.nl de Smartwatch: ARMANI EXCHANGE CONNECTED Mod. DREXLER type AXT 2001. Uiteraard vindt je op onze site nog veel meer exemplaren die hier geschikt voor zijn. Met al deze horloges kun je ook overdag mee voor de dag komen door hun luxe uitstraling.
Succes als je wilt beginnen met sporten of je conditie nog meer wilt verbeteren.
Laat gerust een berichtje achter, tot de volgende blog!